la natation

Natation

Caract�ristiques, particularit�s


Natation La natation est une activit� physique largement pratiqu�e quel que soit l'�ge, compl�te et riche de nombreux bienfaits sur l'organisme. Elle est d'ailleurs utilis�e dans les programmes de remise en forme et de r�adaptation.
Les b�b�s-nageurs s'adaptent parfaitement � leur s�jour dans l'eau et il n'existe pas de limite d'�ge sup�rieure pour arr�ter. Les femmes enceintes b�n�ficient �galement de la gymnastique aquatique.

La principale particularit� de cette discipline est de soustraire l'homme aux contraintes de la pesanteur. Les articulations ne sont plus en charge et les muscles travaillent contre la seule r�sistance de l'eau.

Elle peut �tre pratiqu�e par tous en loisir et par certains en comp�tition, pr�sentant alors des exigences physiques importantes, notamment � l'entra�nement.

La natation est un sport modulable dans la dur�e et dans l'intensit�, permettant � chacun de pratiquer selon ses propres capacit�s.
Bienfaits et contre-indications

La natation pr�sente des bienfaits au niveau de nombreux appareils :

- appareil cardio-vasculaire : la pratique prolong�e, sur un rythme r�gulier et d'intensit� moyenne permet une bonne adaptation ou r�adaptation aux efforts : stabilisation de la tension art�rielle, baisse de la fr�quence cardiaque au repos et � l'effort, meilleure tol�rance aux efforts.

De plus la natation s'effectuant en position allong�e, le retour du sang veineux vers le cœur est facilit�. Il n'y a plus � lutter contre la pesanteur.

- appareil pulmonaire : la natation permet de rythmer la respiration sur les mouvements respiratoires. L'essoufflement � l'effort est retard� (meilleure tol�rance).
La natation est recommand�e pour les asthmatiques en raison de l'humidit� ambiante.

- appareil locomoteur : l'organisme �tant en apesanteur relative, les articulations ne sont pas en charge et n'ont pas � supporter le poids du corps comme dans les sports pratiqu�s debout. Cette activit� est donc particuli�rement int�ressante pour les personnes qui souffrent des articulations des membres inf�rieurs arthrose notamment).

La natation fait travailler pratiquement l'ensemble des muscles du corps : membres sup�rieurs et inf�rieurs, abdominaux, muscles qui soutiennent la colonne vert�brale. Ils ne travaillent que contre la r�sistance de l'eau qui est relative et qui permet une musculation douce.

La natation est recommand�e aux personnes souffrant de la colonne vert�brale (sur le dos essentiellement) car elle permet de renforcer les muscles qui la soutiennent.

A bonne temp�rature, l'eau permet d'assouplir les articulations : c'est le principe de l'aquagym et de la r��ducation en piscine.

- sur le plan psychologique, la natation est �galement int�ressante car elle permet une bonne relaxation, notamment chez les sujets, nerveux, irritables, impulsifs.

Elle procure par ailleurs une "bonne" fatigue physique qui favorise l'endormissement, (contrairement � la fatigue psychologique, qui elle, l'emp�che).


Les bienfaits de l'eau ne sont pas r�serv�s aux personnes sachant nager. Il suffit de rester dans les zones o� la personne a pied (et sans courant dangereux si l'on est en rivi�re ou en mer).

Les contre-indications sont pratiquement inexistantes en dehors des risques de malaises avec pertes de connaissance (diab�te mal �quilibr�, �pilepsie, t�tanie, troubles du rythme cardiaque).
Il existe cependant quelques contre-indications temporaires : les otites, les affections rhino-pharyng�es aigu�s, les sinusites, certaines affections broncho-pulmonaires, certaines maladies de peau.
Conseils pratiques

Natation Les conseils vont tous dans le sens d'�viter le risque majeur : la noyade.

Il faut :

- �viter de se baigner dans les 3 heures qui suivent un repas copieux et/ou arros�.
- �viter de plonger directement dans une eau froide surtout si l'on a s�journ� longuement en
plein soleil : il y a un risque de choc thermique.
- entrer progressivement dans l'eau ou se mouiller pr�alablement la nuque, l'abdomen et
le thorax.
- respecter la fatigue.
- se m�fier des courants qui �loignent de la rive.
- �viter de se baigner seul, surtout si l'on s'�loigne.
- conna�tre ses limites et savoir les respecter.
- porter des chaussures sur le bord des piscines et dans les douches (risque de verrues).
Principales pathologies

Les principales pathologies en dehors du risque de noyade concernent les oreilles (otite), les sinus et l'appareil broncho-pulmonaire.

Les mycoses (champignons) se rencontrent fr�quemment en piscine et peuvent �tre �vit�es en prenant syst�matiquement une douche avant et apr�s le bain, en se s�chant bien (bien essuyer entre les orteils et le pli de l'aine) et en ne gardant jamais un maillot humide.

Les verrues plantaires sont fr�quemment li�es � l'absence de port de chaussures au bord des piscines et dans les douches.